na masę ciała

Zaczynam dopiero cwiczyc, mam 16 lat, 176cm wzrostu, waze 31cm w bicepsie, ok 90cm w klatce. Ulozylem sobie diete na mase, 2g bialka na kg ciala, 8g weglowodanow. Chcialbym zakupic odzywke bialkowa jako suplement diety, i moze jakiegos gainerka. Co poradzicie? No i jak to brac? (Co ile czasu w jakich dawkach itp.) SierO

[...] teraz powinienem ćwiczyć, jakimi seriami, warze 56 kg nie mogę przybyć na masie, podnoszę 100kg na ławce płaskiej, chciałbym BEZ PRZESADY lepiej wyglądać i wyciskać 2x swoją masę ciała na ławce płaskiej, jak narazie to tyle do czego chciałbym dojść i czy po CM3 z S.A.W mogę wziąć znowu nitro albo co polecacie tego typu, najlepiej dało mi nitro. [...]

witam wszystkich serdecznie... postanowilem sie wziac za siebie i dlatego wstawiam fotki zebyscie mi pomogli mnie zmienic oczywiscie w teorii bo to jak zmieni sie moj wyglad zalezy ode mnie glownie:) chial bym sie na poczatku dowiedziec jaki mam typ budowy ciala i jak zaczac z nim walczyc. od razu dodam ze jestem nastawiony na systematyczna diete [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, a że na siłownię chodzę dopiero od 2020 roku to mam tylko własną masę ciała. Za 1,5 miesiąca wybieram się na imprezę rodzinną mojej koleżanki jako osoba towarzysząca. Chciałbym trochę lepiej wyglądać w przeciągu tego czasu. Nie mówię tu o nagłym 60cm w łapie. Chciałbym po prostu poprawić swój wygląd. Mam 16 lat, [...]

[...] dietę: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s30.html#post2 oczywiście nie codziennie będę jadł to samo, ale ma to być dieta w ten deseń, na masę, urozmaicana o orzechy włoskie, pestki słonecznika, ryby, kurczaka. zastanawia mnie tylko czy nie za mało ww w tej diecie? i czy nie za dużo białka? bo wypada ponad 3.5g [...]

Witam! Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc przepraszam gdybym złamał regulamin forum. Przechodząc do tematu ćwiczę od 2 miesięcy na początku brałem samo białko niedawno zakupiłem kreatynę TREC CM3. Mam 17lat 170 cm wzrostu i ważę 68 kg . Jak mam teraz ćwiczyć na mase czy redukować bo trochę tego tłuszczu mam w sobie iż robiłem sobie [...]

czesc tak jak w temacie szukam dobreo treningu na poprawienie sylwetki (bardziej wyrzezbienie jej). Od lipca 2010 roku zaczolem cwiczyc na silowni po dluzszej przerwie. Cwiczylem ok 6 tyg systemem FBW i do dzis cwiczylem na mase ok 7 -8 miesiecy i od tego czasu przybralem na wadze z 63 do 70 kg to moim zdaniem dobry wynik.Z tym ze mam troszke [...]

dalem to w treningu ale tam odpowiadaja tylko na posty "jaki trening na mase ale bez tluszczu i polaczona z sila oraz rzezba" (-; Oto: przed trwajacym jeszcze carb-upem zrobilem sobie trening calego ciala,a jako ze nie mialem zadnego pomyslu innego to walnalem swoj stary hst (piatki). A jako ze mam rozne wspomagacze to mi jakos tych piatek bylo [...]

Mam pytanie odnośnie diety. Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników przy braku siłowych i niskim wysiłku aerobowym? Musze zrezygnować na pewien czas z siłowni, a chciałbym zachować masę ciała, ewentualnie trochę zjechać z poziomem tkanki tłuszczowej, moja dieta opierała się na 2.5g białka i weglowodanow/1.4g tłuszczy.

Witam czy makro obliczamy na beztłuszczowa masę ciała ? np 2g B /KG

[...] jak mogę rozbudować poszczególne partie mięśni i jakich urządzeń do tego użyć, w tej sprawie jestem mega zielony od Czerwca idę na siłownię. Mam 18 lat 177 cm wzrostu i masę ciała ok. 72-73 kg. Chciałbym skupić się głównie na klatce piersiowej, ręce i brzuch. Nogi mam dość" rozbudowane ponieważ od paru lat gram w piłkę nożną.. Co myślicie o [...]

Witam. Chciałbym poradzić się co do 2-dniowego planu siłowego pod MMA. Czytałem wiele postów i artykułów na ten temat, jednak chciałbym się poradzić jak podzielić taki trening? W 1 dzień ćwiczyć górną część ciała a w 2 dzień dół? Dodam że ćwiczyłem 2,5 roku typowo na mase splitem. Teraz interesuje mnie wyłącznie wzrost dynamiki i siły dynamicznej [...]

Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]

Witam! Otóż mam pytanie do was, ekspertów (sam zaczynam), na temat białka. Chciałbym zacząć drobną suplementację, a jednak mam brzuszek i nadwagę w wysokości 5-6kg. Co mogę zarzucić na szybszą redukcję? Czy białko jeszcze bardziej zwiększy moją masę ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Cześć wszystkim. Mam kilka pytań do was. Otóż potrzebuje suplementy na masę(dosyć tanie). Mam tu na myśli gainera i kreatyne. Waże +/- 62kg,17 lat,jestem ektomorfikiem Moje zapotrzebowanie(ogólnie): Kcal-3167 Białko-103,7 Tłuszcze-122 Węglowodany-414 Na kg/masy ciała: Białko-1,7 Tłuszcze-2 Węglowodany-6,8 No to tyle. Chodzi mi,żebyście [...]

mam pytanie czy przy stosowaniu stałym CM3 poniższy sposób jest ok na moją mase ciała (68 kg) DT 2,5g przed trenigiem i 2,5 g po treningu DNT 2,5 g w ciągu dnia Pytam bo Trec tak zaleca aby brać po 2,5g na porcje, wyczytalem że taka dawka jest optymalna i stosowanie większej mija sie z celem. Czy brać ją po jedzeniu czy nie ma to znaczenia jeśli [...]

Poszukuje dobrego środka króry w połączeniu z dieta zwiększy moją masę ciała więc pytam sie czy dobry będzie Cell Pump na cykl czy to nie pomoze mam około 80 zł.

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

Jestem szczupłą dziewczyną, mam 178 cm i waże 60 kg. Na siłowni ćwicze najmniej 4 razy w tygodniu po ok 1,5 lub 2 h. (raczej intensywnie). Czy w moim przypadku w diecie na masę mam brać 2g białka, 1g tłuszczów i ok 5g węgli na kg masy ciała (czyli 120/60/300 )??? Z goy dziękuje za odpowiedź -Milka_18-

[...] i takie tam, sporo czytałem na ten temat) i porządny trening. Chcę byście ocenili mój plan, oraz odpowiedzieli na parę nurtujących mnie pytań. 1. Mam 4-ro dniowy plan na masę(pon/wt/czw/pt) i chciałbym dodatkowo biegać i ewentualnie rozciągać się w dni nietreningowe (sr/sob/nd), czy są jakieś przeciwskazania? Mam na myśli to, czy wzrost masy [...]